SESETENGAH orang mungkin merasakan bahawa mereka telah cukup tidur tetapi masih mengantuk. Keadaan ini kelihatan remeh, tetapi ia boleh mengganggu prestasi kita jika ia kerap berlaku. Namun, tidur yang cukup tetapi masih mengantuk sebenarnya adalah sesuatu perkara tidak mustahil. ARTIKEL BERKAITAN: Bahaya jika kerap kencing malam... ketahui puncanya, ubah gaya hidup Menurut pakar tidur dan penasihat tidur untuk Oura, Michael Breus memberitahu laman web Bustle, sebagai contoh, tidur bukan hanya tentang kuantiti, tetapi kualiti. Tidur cukup tetapi masih mengantuk boleh menunjukkan keadaan mental atau fizikal tertentu yang kita alami, atau mungkin kualiti tidur kita kurang kerana aktiviti kita lakukan sebelum tidur. Berikut adalah beberapa punca yang mungkin menjelaskan mengapa kita cukup tidur tetapi masih mengantuk: 1. Kurang pergerakan Rupa-rupanya, kurang pergerakan juga boleh menjejaskan kualiti tidur kita, seterusnya boleh menyebabkan kita semakin mengantuk pada esok hari. Malah, tidak memasukkan sebarang aktiviti fizikal ke dalam rutin anda boleh membuatkan anda berasa lebih letih. Ramai orang beranggapan senaman boleh menyebabkan badan letih dan akhirnya menjejaskan kualiti tidur. Bagaimanapun, menurut pakar perubatan dalaman yang berpangkalan di Baltimore, Dr. Vivek Cherian, senaman intensiti sederhana yang kerap boleh menggalakkan tidur lena pada individu. 2. Kemurungan Salah satu gejala kemurungan yang biasa adalah keletihan. Kemurungan boleh membuat seseorang letih sepanjang hari, tidak kira berapa banyak tidur mereka semalam. Adalah penting untuk mengetahui sama ada kemurungan adalah punca kita mendapat tidur yang cukup tetapi masih mengantuk pada keesokan harinya. Individu yang mengalami kemurungan mungkin berasa lebih letih daripada yang mereka sangka dan bangun dengan rasa tidak segar. Memenuhi keperluan pemakanan adalah sama pentingnya dengan mempunyai tilam yang selesa apabila ia berkaitan dengan kualiti tidur. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Sains Kesihatan Afrika pada tahun 2015, sebagai contoh, mendapati bahawa kekurangan zat besi boleh menjejaskan kualiti tidur secara negatif. 3. Kebimbangan Sama seperti kemurungan, kegelisahan juga boleh membuatkan seseorang itu berasa sudah cukup tidur tetapi masih mengantuk dan letih. Mereka yang mengalami kebimbangan biasanya mengalami gangguan tidur seperti insomnia dan cenderung mengalami gangguan tidur lebih teruk apabila melalui situasi tertekan. Walaupun anda mendapat tempoh tidur dikatakan mencukupi, kebimbangan boleh menyebabkan tidur kurang nyenyak dan berkualiti, sehingga seseorang itu akan bangun masih letih. 4. Apnea tidur Orang yang mengalami apnea tidur sering merasakan mereka telah cukup tidur tetapi masih mengantuk pada keesokan harinya. Menurut WebMD, apnea tidur secara ringkas menghentikan pernafasan seseorang sepanjang malam dan membangunkan mereka secara ringkas di tengah tidur, tetapi mereka yang mengalaminya mungkin tidak menyedarinya. Akhirnya, sleep apnea menjadikan tidur tidak nyenyak dan berkualiti walaupun kita mungkin tidur selama tujuh hingga lapan jam, tempoh tidur dianggap mencukupi. Untuk merawat apnea tidur, dapatkan nasihat doktor yang mungkin mengesyorkan perubahan gaya hidup untuk menurunkan berat badan, berhenti merokok, dan sesetengah orang yang mengalami apnea tidur mungkin memerlukan peranti CPAP untuk membantu memastikan saluran pernafasan mereka terbuka semasa tidur. 5. Berat badan berlebihan Berat badan berlebihan juga boleh menyebabkan seseorang itu mudah letih, termasuk merasakan dia sudah cukup tidur tetapi masih mengantuk. Menurut Healthline, semakin berat berat badan yang dipikul seseorang, semakin sukar untuk badan melakukan tugasan harian, seperti memanjat tangga atau mengemas rumah. Untuk itu, cuba turunkan berat badan untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualiti dan meningkatkan tahap tenaga. Mulakan dengan aktiviti fizikal yang mudah, seperti berjalan atau berenang, kemudian tingkatkan secara beransur-ansur apabila stamina anda meningkat. Di samping itu, makan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin penuh, dan hadkan pengambilan gula, makanan segera dan makanan berlemak. 6. Sindrom keletihan kronik Mungkin punca mendapat tidur yang cukup tetapi masih mengantuk adalah berdasarkan keadaan keletihan kronik tidak disedari. Sindrom keletihan kronik akan menyebabkan seseorang berasa sangat letih, selalunya tidak dapat diselesaikan dengan tidur, termasuk tidur dalam tempoh yang mencukupi. 7. Kencing manis Rasa mengantuk yang cukup tetapi masih mengantuk dan letih sepanjang masa juga boleh menjadi simptom diabetes. Apabila seseorang menghidap diabetes, badan tidak menghasilkan insulin yang mencukupi. Keadaan ini menyebabkan gula darah tinggi, boleh menjejaskan tumpuan, dan membuat seseorang berasa letih dan mudah marah. Jumpa doktor jika anda mengalami keletihan yang tidak dapat dijelaskan dan tidak bertambah baik. Perlu diingat bahawa keletihan juga boleh menjadi gejala keadaan perubatan lain, seperti penyakit jantung dan kanser. 8. Kekurangan nutrisi Kekurangan vitamin B juga boleh menyebabkan badan lebih letih walaupun kita sudah cukup tidur. Hal ini kerana vitamin B bertanggungjawab untuk membantu memproses makanan menjadi tenaga. Selain itu, kekurangan magnesium juga boleh menurunkan gula dalam darah seseorang sehingga badan berasa letih. Jika kekurangan nutrisi menjadi punca tidur yang cukup tetapi masih mengantuk, dapatkan nasihat doktor untuk membantu mengawal pengambilan nutrisi yang betul. Dapatkan info dengan mudah dan pantas! Join grup Telegram mStar DI SINI
