MENDAPATKAN tahap tidur yang berkualiti sangat penting untuk kesihatan mental dan tubuh kita.

Ini boleh mengelakkan kita daripada risiko hipertensi, tekanan juga perasaan mudah marah.

ARTIKEL BERKAITAN: Terima lebih 1 bilion pengguna baharu... Iman Troye, Dr Ahmad Samhan antara paling popular di TikTok sepanjang 2021

Malangnya, tidak semua orang mempunyai kualiti tidur yang baik.

Di Amerika Syarikat, National Sleep Foundation menyatakan bahawa 35 peratus orang dewasa tidur kurang daripada tujuh jam setiap malam.

Malah, pada waktu malam otak akan menghasilkan lebih banyak melatonin atau hormon tidur.

Pengeluaran melatonin boleh dibantu dengan tabiat menutup lampu dan mematikan peranti elektronik seperti telefon bimbit, supaya anda tidur lebih lena.

Anda boleh melakukan dua tabiat ini ketika gelap sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur.

Selain itu, meningkatkan kualiti tidur juga boleh dilakukan dengan meminum teh herba.

Sementara itu, satu lagi kajian pada 2018 menunjukkan bahawa menghirup aroma teh boleh membuatkan anda berasa lebih tenang.

Dengan beberapa manfaat ini, teh sudah tentu menjadi penyelesaian bagi anda yang sering bangun malam.

Berikut merupakan lima jenis teh yang boleh meningkatkan kualiti tidur:

1. Chamomile

Chamomile menyokong sistem badan dari masa ke masa dan boleh menjadi cara untuk mendapatkan tidur yang berkesan kerana chamomile mempunyai kesan menenangkan.

Lebih-lebih lagi jika kita meminumnya dalam keadaan tenang dan tidak memikirkan banyak perkara, jadi lebih mudah untuk tertidur.

2. Lemon balm

Lemon balm, merupakan sebahagian daripada keluarga pudina, dikenali untuk merawat masalah pencernaan seperti gas dan kembung perut.

Tetapi, ada satu lagi sifat yang anda perlu tahu bahawa lemon balm ini boleh memperbaiki gangguan tidur.

Satu kajian menunjukkan bahawa suplemen balm lemon boleh mengurangkan kemurungan, kebimbangan, tekanan dan gangguan tidur pada pesakit dengan angina stabil kronik, serta ubat anti-kecemasan.

3. Akar Valerian

Akar Valerian telah digunakan selama berabad-abad dan terkenal dengan kesan sedatifnya.

Sementara itu, ubat penenang akan melambatkan aktiviti otak kerana sedatif biasanya digunakan untuk membuat seseorang berasa lebih santai.

Doktor kadangkala juga menetapkan ubat penenang untuk merawat keadaan seperti keresahan dan gangguan tidur tetapi bukan itu sahaja, ubat penenang juga digunakan sebagai anestetik am.

Pelbagai kajian telah menunjukkan keberkesanan akar Valerian untuk masalah tidur, termasuk insomnia dan meningkatkan kualiti tidur.

4. Teh Passionflower

Passionflower mempunyai kesan sampingan yang mengantuk kerana ia mengandungi asid gamma aminobutyric, iaitu neurotransmitter di dalam otak.

Walaupun mekanisme yang tepat tidak difahami, keupayaan Passionflower untuk berehat dan membantu meningkatkan tidur mungkin disebabkan oleh peningkatan tahap Modulation of the γ-aminobutyric acid (GABA).

Tahap ini boleh merendahkan tahap aktiviti sel otak tertentu dan membuatkan seseorang berasa lebih rileks.

5. Lavender

Ramai orang segera membayangkan bunga kering dalam sachet apabila mereka mendengar perkataan lavender.

Tetapi, lavender sebenarnya boleh dimakan dalam bentuk teh yang boleh membantu seseorang meningkatkan kualiti tidurnya.

Pelbagai kajian telah menunjukkan hubungan antara lavender dan kualiti tidur.

Lavender boleh menjejaskan laluan GABA yang serupa dengan passionflower dan juga memainkan peranan dalam penghasilan melatonin, hormon tidur.

Dapatkan info dengan mudah dan pantas! Join grup Telegram mStar DI SINI